有氧运动和无氧运动在多个方面存在差异，包括运动强度、能量供应方式、肌肉使用等，可以根据个人需要进行选择。
1、运动强度：
有氧运动：强度较低，通常以中低强度持续进行。允许身体在较长时间内保持稳定的心率和呼吸频率。无氧运动：强度较高，通常以短时间内的高强度进行。会导致身体迅速疲劳，因为肌肉在短时间内需要大量的能量。2、能量供应方式：
有氧运动：依赖有氧代谢供能，通过氧气供应使能量持续产生。在运动过程中，身体能够充分氧化体内的脂肪或糖等物质来提供能量。无氧运动：依赖无氧代谢供能，这种代谢方式产生乳酸，导致肌肉疲劳。当身体在短时间内需要大量能量时，有氧代谢无法满足需求，糖原会进行无氧酵解以迅速产生能量。3、肌肉使用：
有氧运动：主要锻炼心肺功能和耐力，涉及全身肌肉。有助于提高心肺健康，增强整体身体素质。无氧运动：主要锻炼肌肉力量和体积，通常针对特定肌肉群。可帮助增加肌肉力量和体积，提高新陈代谢率。4、持续时间：
有氧运动：持续时间长，通常为30分钟以上。需要持续、稳定地进行，以达到锻炼效果。无氧运动：持续时间短，一般不超过2分钟。由于无氧运动强度较高，身体无法长时间维持这种运动状态。5、效果：
有氧运动：有助于提高心肺健康、减肥、降脂和预防慢性疾病。长期坚持有氧运动可以增强机体抵抗力、抗衰老、增强大脑皮质的工作效率和心肺功能。无氧运动：有助于增加肌肉力量和体积、提高新陈代谢率。适合追求肌肉生长和力量提升的人群。在进行运动前，无论是有氧运动还是无氧运动，均需要掌握正确的动作姿势和技巧，以避免因动作不规范而出现运动损伤。